Positionnez votre langue vers le haut pour qu’elle vienne au contact de votre palais et que sa
pointe touche la gencive juste en arrière de vos dents de devant. C’est dans cette position que
la langue doit se positionner lorsque vous déglutissez avec le Dream Sipper.
Utilisez le Dream Sipper pour boire un verre d'eau par jour pendant 2 à 3 semaines jusqu'à ce
que vous soyez bien entrainé. Après cela, utilisez-le quelques secondes avant chaque repas
afin de mieux pratiquer la technique de déglutition et de favoriser une posture de repos propice
pour la langue.
1. APPUYEZ LA LANGUE SUR LE PALAIS
Mettez la portion renflée (ampoule) du Dream Sipper sur la ligne médiane de votre langue, à
environ 3 cm du bout de votre langue. Appuyez avec toute la surface de votre langue pour
aplatir le haut de l'ampoule contre le palais
2. SIROTEZ COMME AVEC UNE PAILLE
Laissez l’extrémité de l'ampoule ouverte, puis aspirez l'eau à travers elle comme une paille en
utilisant seulement votre gorge pour aspirer l’eau puis l’avaler. Essayez de laisser vos lèvres
ouvertes et vos dents serrées afin que vous ne puissiez pas tricher en aspirant avec les joues.
PENDANT VOS REPAS
Concentrez-vous pour avaler de la nourriture bien mâchée sur la ligne médiane de votre langue
et de votre gorge, et pas sur les côtés avec vos joues. La nourriture avalée doit passer par le
milieu de votre gorge. Assurez-vous que vos dents se touchent et que votre langue est
complètement collée au palais lors de la succion et de la déglutition.
Le fait d’avaler dents serrées quand vous mangez réduira le ronflement la nuit en favorisant la
fermeture de la bouche pendant votre sommeil.
Évitez de manger dans les 3 heures précédant le sommeil et essayer de manger léger le soir.
Assurez-vous de bien mâcher la nourriture. Mangez plus lentement.
POSITION DE REPOS DE LA LANGUE
Vous pouvez répéter les exercices de déglutition avec votre langue au cours de la journée et
surtout quand allez vous endormir. Associés à des exercices de relaxation (respiration
diaphragmatique profonde) cela vous aidera à dormir plus profondément pendant la nuit.
Dream Sipper réduit le temps nécessaire pour arrêter de ronfler de 72% et habitue votre langue
à une position de repos propice à limiter les ronflements.